بحث الدكتور الياباني، Toshiki Fukutsudzi، منذ 10 سنوات عن طريقة تعالج وضعية الوقوف والجلوس السيئة وأوجاع الظهر. ووضع قيد التطبيق هذا التمرين الذي لا يأخذ سوى 5 دقائق. إنه تمرين فعال جداً استناداً إلى العديد من الخبراء الذين جربوه !

لن يكلفنا شيئاً إذا اختبرناه في المنزل. لن نحتاج سوى لمنشفة صغيرة !

.1 لفّوا منشفة بشكل دائري

2. ثبتوا المنشفة الملفوفة عن طريق ربطها

.3 تمددوا على سطحٍ قاسٍ، على الأرض مثلاً، بعد أن تضعوا سجادة يوغا.

.4 ضعوا المنشفة تحت عمودكم الفقري

. 5يجب أن تكون المنشفة موازية للسرة، في بداية نقرة الظهر.

.6 مدوا ساقيكم بشكل متوازٍ مع كتفيكم.

.7 قربوا قدميكم من بعضهما البعض كما يلي :

.8 ارفعوا ذراعيكم فوق الرأس وأديروا راحتي الكفين نحو الأرض حتى يتلامس إصبعاكم الصغيران معاً.

.9 حافظوا على هذه الوضعية مدة 5 دقائق.

ستشعرون سريعاً بأن عضلاتكم تتمدد والقولون العصبي يستعيد عافيته.

قد تكون هذه الوضعية مزعجة قليلاً ومؤلمة في المرة الأولى، ولكنها ستنتهي سريعاً.

لا تقطعوا التمرين، فهذا قد يؤلمكم أكثر !

.10 بعد 5 دقائق، استديروا إلى الجانب الآخر وأبعدوا المنشفة.

.11 بعد التمرين، سترتخي عضلات الظهر وستلاحظون الفرق سريعاً. من الأفضل أن تكرروا التمرين كل يوم، وخصوصاً إذا كانت آلامكم قوية ومستمرة.

هذه الطريقة تستحق أن تجربوها. إنها تكلف أقل بكثير من الزيارات إلى الأخصائيين والمعالجين الفيزيائيين.

شاهدوا الطريقة في الفيديو التالي:

مشاركة

ارسال التعليقات

Please enter your comment!
Please enter your name here