هل تريد التخلص من قلق الامتحانات.. إليك 5 طرق فعالة

عدد القراءات : 1433
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
هل تريد التخلص من قلق الامتحانات.. إليك 5 طرق فعالة

«ليلة الإمتحان يكرم المرء أو يهان» مقولة مشهورة، ليست للتسلية، إنما تعبر عن مدى اهمية هذه الليلة بالنسلة لملايين الطلبة على مستوى العالم، فلا يمكن للطالب أن يهدر هذه الفترة في القلق الشديد، لذلك فلابد أن تتبع بعض النصائح للتخلص من حالة القلق التى قد تصاب بها في هذه الأوقات.

1 – افرز مهامك
ليرتاح عقلك من التفكير في الإمتحان سيكون عليه ان يقتنع بأنك على ثقة تامة من قدراتك ودراستك وانك متمكن من المادة بكافة جوانبها، عندها سترتاح قليلا من القلق الذي يساورك.

  ولتتأكد من مستواك في المادة عليك ان تحل العديد من نماذج الإمتحانات التجريبية بشكل سريع كي تقيس مستواك، وتحسنه إذا كان متدينا.

 – مارس الرياضة
ممارسة الرياضة هي الحل الأول لكل مشاكلك النفسية، فالرياضة تضبط مستوى تدفق الدم في جسدك وتصفية عقلك ومساعدته على التفكير بشكل منطقي وعقلاني في الكثير من مناحي الحياة.

إذا استطعت ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميا ستتغير حياتك كثيرا وتتخلص من القلق بشكل كبير، وبالتالي ستكون مستقر نفسيا وعلى أتم إستعداد لخوض الإمتحان.

3 – تحدث مع أهلك
غالبا ما يكون الخوف من غضب الأهل إذا فشلت في حل الإمتحان على الوجه الأمثل هو ما يؤرق أيامك ويسبب القلق، ولذلك عليك ان تجلس مع أهلك وتناقشهم في تخفيف الضغط النفسي لانه يسبب لك القلق ويشتت ذهنك.

 

وأحرص على ان تكون المناقشة بشكل هادئ وحميم حتى لا تشتت ذهنك أكثر اذا تحاولت المناقشة إلى نزاع.

4 – إمرح قليلا
عليك ان تلجأ للمرح قليل لتتخلص من القلق المستمر من الإمتحان، فلتداعب طفلا أو تشاهد برنامج فكاهي، او تتحدث مع أصدقائك المقربين بعيدا عن التحدث عن الإمتحان، الأهم ان تشعر بالمرح وترسم الإبتسامة على وجهك لتتخلص من القلق قليلا.

ولكن عليك الا تكثر من الوقت المتاح للمرح لتتمكن من التركيز على مراجعتك قبل الإمتحان.

5 – النوم فترة كافية
عليك الا تجهد نفسك بالسهر كثيرا لمراجعة مادة الإمتحان، بل على العكس يجب عليك ان تنعم بالنوم لفترة كافية لتبدأ يومك صافي الذهن وفي كامل تركيزك لتتمكن من مراجعة كافة نواحي المادة بشكل جيد ولا تتعرض لأزمة النسيان المستمر.

 

ولكن عليك ان تحدد المدة المناسبة لك للنوم والتي قدرها المختصون بما يقارب 8 ساعات يوميا وألا تزيد عنها حتى لا تصاب بحالة من الكسل.

لا توجد تعليقات

أضف تعليقك

  • عريض
  • مائل
  • تحته خط
  • إقتباس

من فضلك أدخل الكود الذي تراه في الصورة:

Captcha
أخر الإضافات
العمليات المشتركة تنفي وجود اتفاق بين البيشمركة والتحالف لمراجعة خطط حماية كركوك العراقية
خبر سار للبصرة طال انتظاره
زلزال بقوة 5.3 درجة يضرب بحر الصين الجنوبي
التأكيد على نزع السلاح غير القانوني من أيدي المليشيات وعصابات الجريمة في العراق
خبير فلكي يكشف موعد استقبال ثاني الموجات الحارة !!
ترامب: نحمي السعودية وعليها تعويض خسارتنا من إلغاء الاتفاق النووي
اليمن ...مصرع عشرات الجنود السعوديين والمرتزقة
بلجيكا تقلب الطاولة في وجه اليابان بالوقت القاتل
نيمار يؤهل البرازيل ويرسخ "عقدة" المكسيك
مقتل 16 ارهابيا بضربات جوية عراقية بطوز خرماتو
ما هي شروط العبادي للتحالف بين الصدر والمالكي ؟
صحة الكرخ تواصل اجتماعاتها بشان الحمى النزفية و الحد من انتشارها
تركيا تختار "خنجر" ممثلاً لسنة العراق في مفاوضات تشكيل الحكومة المقبلة
المحكمة الاتحادية تحدد الجهة المختصة بالبت في المنازعات بين مرشحي الانتخابات
ريال مدريد "سعيد" بتعثر الفرق الكبرى في المونديال
الأكثر شعبية
العمليات المشتركة تنفي وجود اتفاق بين البيشمركة والتحالف لمراجعة خطط حماية كركوك العراقية
اعترافات لـ"مجاهدات النكاح" وقعن بقبضة القوات الأمنية
ائتلاف المالكي: الكتلة الاكبر مرهونة بهذا الأمر
قيادات سنية تجتمع في تركيا لتشكيل كتلة سنية كبيرة
مقتل 16 ارهابيا بضربات جوية عراقية بطوز خرماتو
آخر تفاصيل حادثة الشهداء المغدورين في العراق تكشفها الداخلية
ما هي شروط العبادي للتحالف بين الصدر والمالكي ؟
صحة الكرخ تواصل اجتماعاتها بشان الحمى النزفية و الحد من انتشارها
القبض على أحد منفذي جريمة قتل المخطوفين الستة شمال كركوك..تفاصيل
اليمن ...مصرع عشرات الجنود السعوديين والمرتزقة
ترامب: نحمي السعودية وعليها تعويض خسارتنا من إلغاء الاتفاق النووي
خبير فلكي يكشف موعد استقبال ثاني الموجات الحارة !!
خبر سار للبصرة طال انتظاره
التوقعات الجوية للصيف الحالي والشتاء المقبل في العراق
التأكيد على نزع السلاح غير القانوني من أيدي المليشيات وعصابات الجريمة في العراق