هل تريد التخلص من قلق الامتحانات.. إليك 5 طرق فعالة

عدد القراءات : 1363
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
هل تريد التخلص من قلق الامتحانات.. إليك 5 طرق فعالة

«ليلة الإمتحان يكرم المرء أو يهان» مقولة مشهورة، ليست للتسلية، إنما تعبر عن مدى اهمية هذه الليلة بالنسلة لملايين الطلبة على مستوى العالم، فلا يمكن للطالب أن يهدر هذه الفترة في القلق الشديد، لذلك فلابد أن تتبع بعض النصائح للتخلص من حالة القلق التى قد تصاب بها في هذه الأوقات.

1 – افرز مهامك
ليرتاح عقلك من التفكير في الإمتحان سيكون عليه ان يقتنع بأنك على ثقة تامة من قدراتك ودراستك وانك متمكن من المادة بكافة جوانبها، عندها سترتاح قليلا من القلق الذي يساورك.

  ولتتأكد من مستواك في المادة عليك ان تحل العديد من نماذج الإمتحانات التجريبية بشكل سريع كي تقيس مستواك، وتحسنه إذا كان متدينا.

 – مارس الرياضة
ممارسة الرياضة هي الحل الأول لكل مشاكلك النفسية، فالرياضة تضبط مستوى تدفق الدم في جسدك وتصفية عقلك ومساعدته على التفكير بشكل منطقي وعقلاني في الكثير من مناحي الحياة.

إذا استطعت ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميا ستتغير حياتك كثيرا وتتخلص من القلق بشكل كبير، وبالتالي ستكون مستقر نفسيا وعلى أتم إستعداد لخوض الإمتحان.

3 – تحدث مع أهلك
غالبا ما يكون الخوف من غضب الأهل إذا فشلت في حل الإمتحان على الوجه الأمثل هو ما يؤرق أيامك ويسبب القلق، ولذلك عليك ان تجلس مع أهلك وتناقشهم في تخفيف الضغط النفسي لانه يسبب لك القلق ويشتت ذهنك.

 

وأحرص على ان تكون المناقشة بشكل هادئ وحميم حتى لا تشتت ذهنك أكثر اذا تحاولت المناقشة إلى نزاع.

4 – إمرح قليلا
عليك ان تلجأ للمرح قليل لتتخلص من القلق المستمر من الإمتحان، فلتداعب طفلا أو تشاهد برنامج فكاهي، او تتحدث مع أصدقائك المقربين بعيدا عن التحدث عن الإمتحان، الأهم ان تشعر بالمرح وترسم الإبتسامة على وجهك لتتخلص من القلق قليلا.

ولكن عليك الا تكثر من الوقت المتاح للمرح لتتمكن من التركيز على مراجعتك قبل الإمتحان.

5 – النوم فترة كافية
عليك الا تجهد نفسك بالسهر كثيرا لمراجعة مادة الإمتحان، بل على العكس يجب عليك ان تنعم بالنوم لفترة كافية لتبدأ يومك صافي الذهن وفي كامل تركيزك لتتمكن من مراجعة كافة نواحي المادة بشكل جيد ولا تتعرض لأزمة النسيان المستمر.

 

ولكن عليك ان تحدد المدة المناسبة لك للنوم والتي قدرها المختصون بما يقارب 8 ساعات يوميا وألا تزيد عنها حتى لا تصاب بحالة من الكسل.

لا توجد تعليقات

أضف تعليقك

  • عريض
  • مائل
  • تحته خط
  • إقتباس

من فضلك أدخل الكود الذي تراه في الصورة:

Captcha
أخر الإضافات
نائب: طبخة جرت داخل سفارات وعواصم مجاورة أخرجت نتائج الانتخابات بشكلها الحالي
بالوثيقة.. مفوضية الانتخابات العراقية ترد شكاوى واردة من مكاتبها في ثمان محافظات
مصرف الرشيد يعلن اسباب توقف رواتب المتقاعدين والموظفين في العراق
6 أطعمة تناولوها يومياً وستخفض مستوى السكر في دمكم فوراً !
قيادي بالفتح: تحالفنا مع النصر وسائرون مرهون بهذا الأمر
نائب عن دولة القانون: جزء من تحالف العبادي يرغب بالانضمام الينا
الجانب المظلم للطفرة النفطيّة السعوديّة
بالوثيقة.. تحرك برلماني في الوقت الضائع لإلغاء نتائج الانتخابات
صحيفة سعودية: لقاءات مرتقبة تجمع الصدر والبارزاني والخنجر واختيار الموصل لإعلان تحالفهم
رمضان وامتحان وانقطاع الكهرباء .. تعمد أم تجاهل
الارقام كشفت المستور
على السياسيين التوجه لخدمة الشعب
تعرف على اسعار صرف الدينار مقابل الدولار
الصيهود : اجهزة التصويت الالكترونية برمجت للتزوير والخرق لرفع قوائم انتخابية والاطاحة بقوائم اخرى
الحكمة: الساعات الـ72 المقبلة ستشهد تحالفا بين اربعة ائتلافات
الأكثر شعبية
العبادي يرفض شروط مقتدى ويؤكد أن لا حكومة تشكل من دون مشاركة الفتح ودولة القانون والمكونين السني والكردي
الحكمة: الساعات الـ72 المقبلة ستشهد تحالفا بين اربعة ائتلافات
سائرون : وصلتنا إشارات إيجابية من خميس الخنجر
صحيفة سعودية: لقاءات مرتقبة تجمع الصدر والبارزاني والخنجر واختيار الموصل لإعلان تحالفهم
بالوثيقة.. تحرك برلماني في الوقت الضائع لإلغاء نتائج الانتخابات
هل سيعود سليم الجبوري للبرلمان رغم خسارته بالانتخابات؟ هذا ما يجيب عنه اللويزي !
6 أطعمة تناولوها يومياً وستخفض مستوى السكر في دمكم فوراً !
رمضان وامتحان وانقطاع الكهرباء .. تعمد أم تجاهل
مرض القولون العصبي و الوقاية منه في شهر رمضان الكريم
سليم الجبوري : هناك مؤامرة ضدي، وسأكشفها بالأرقام والأسماء
العبادي يجري عملية انقلاب على المفوضية
الصيهود : اجهزة التصويت الالكترونية برمجت للتزوير والخرق لرفع قوائم انتخابية والاطاحة بقوائم اخرى
قيادي بالفتح: تحالفنا مع النصر وسائرون مرهون بهذا الأمر
المفوضية في البصرة تتلقى عدداً من الطعون وتتوقع تضاعفها غداً
على السياسيين التوجه لخدمة الشعب
لاشيء أخطر من السكوت عن مقتدى الصدر
السفير الامريكي الاسبق في العراق يؤكد: حولنا الصدر من "عدو" الى "شريك بناء"
اوروك تنشر اسماء وعدد الأصوات النهائية لجميع المرشحين في قائمة الفتح
العبادي يرفض شروط مقتدى ويؤكد أن لا حكومة تشكل من دون مشاركة الفتح ودولة القانون والمكونين السني والكردي
تحالف سائرون والنصر بات من الماضي بعد إصرار الأخير على رئاسة الوزراء
مقتدى يرفض التحالف مع 3 جهات ابرزها الفتح والقانون
النتائج النهائية للانتخابات العراقية 2018 على مستوى القوائم والمقاعد
الحكمة: الساعات الـ72 المقبلة ستشهد تحالفا بين اربعة ائتلافات
بسبب تورطها بصفقة مع إحدى الشركات...المفوضية تتعرض لإنتقادات من العبادي والامم المتحدة !
نائب: تحالف مرتقب بين القانون والفتح والنصر لتشكيل الاغلبية السياسية
مرشح فائز: الحكومة والبرلمان المقبلان نتاج انتخابات مزورة وانقلاب على الديمقراطية
سائرون : وصلتنا إشارات إيجابية من خميس الخنجر
ابن زايد يسير على خطا ابن سلمان ويشكّل لجنة "للاستيلاء" على ثروات الإماراتيين!
القانون يطرح 3 خيارات على المفوضية ويطالب البرلمان بعقد جلسة طارئة
هل سرق تيار الحكمة "اصوات" ارادة في الديوانية؟
مقتدى الصدر اخطر عراقي على العراق
صحيفة تكشف عن تلقي العامري رسائل من وكيل المرجعية.. ماذا تضمنت؟
تعرف على أسماء المرشحين الفائزين عن سائرون في بغداد
شاهد: فضائح بالجملة تكشفها مراسلات "سرية" بين امريكا ومستشار صدام "طارق عزيز"
تحالف سائرون يتعرض لانتكاسة انتخابية !
بعد كل هذه الزوبعة: السيد السيستاني لم يقل عبارة (المجرب لا يجرب) !
لاشيء أخطر من السكوت عن مقتدى الصدر
بالصور: “برعي” الحاجب في “شاهد ماشفش حاجة” يعود من جديد… لن تصدقوا كيف أصبح
سيدخلون البرلمان على ظهور حميرهم
السفير الامريكي الاسبق في العراق يؤكد: حولنا الصدر من "عدو" الى "شريك بناء"
اوروك تنشر اسماء وعدد الأصوات النهائية لجميع المرشحين في قائمة الفتح
واشنطن بوست السعوديون والامارات يهربون المخدرات الى العراق لهذا السبب ؟
العبادي يرفض شروط مقتدى ويؤكد أن لا حكومة تشكل من دون مشاركة الفتح ودولة القانون والمكونين السني والكردي
عاجل .. بالوثيقة مقتدى الصدر يتخلى عن تحالف سائرون ويهدد اتباعه بالالتزام
المالكي: نمتلك أدلة قاطعة على وجود جهود إقليمية للتلاعب بنتائج الانتخابات.. والمفوضية تلتزم الصمت !