كيف تحافظ على دماغك شابًا؟

عدد القراءات : 1018
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
كيف تحافظ على دماغك شابًا؟

بعض الأشخاص يقضون ساعات في الصالة الرياضية لتقوية عضلاتهم، والبعض الآخر يتّبع نظاما غذائيا لإنقاص الوزن، ولكن قلة من الناس يخصصون وقتا كل يوم لأدمغتهم.

يقول الأخصائيون: “نعم، يحتاج الدماغ أيضا لأن يمارس نشاطا، مثل باقي الجسم.

إذا كنت ترغب في دماغ شاب، لا بد من اتباع بعض العادات التي لا غنى عنها شغّلْ عقلك باستمرار حتى يظل شابا ويقظاً لا تحتاج إلى جهود كبيرة  تعلمُ شيئ كل يوم، أو تعلمُ لغة جديدة يتيح لك تحقيق نتائج ممتازة.

شيخوخة الدماغ “الطبيعية

مثل الجسم تماما يمكن للدماغ أن يشيخ بشكل طبيعي، ولكن هذا لا يعني أنه لا يستطيع أن يٌبقي على وضوحه وحيويته حتى البصيص الأخير من الحياة.

من المفيد أن نعرف أن الشيخوخة المعرفية تبدأ منذ اللحظة التي نولد فيها هكذا هي سنة الحياة ففي كل يوم “نفقد” بعض القدرات العقلية، ليس الأمر سيئا، لكن هذه هي طبيعة الحياة.

الجانب المعرفي في الدماغ

ويشير الأخصائيون، حسب مجلة elishean-aufeminin المتخصصة في الصحة، إلى أنه إذا كانت كل العقول تشيخ فهي مع ذلك تشيخ بطرق مختلفة جدا.

الذاكرة، وسرعة الاستيعاب، وصنع القرار، والتعلم والحكمة، تقع ضمن “الجانب المعرفي” من الدماغ.

فبالنسبة للبالغين، الحفاظ على هذا العضو في حالة جيدة هو مصدر قلق، ولكن في الواقع يجب أن يهتموا بالموضوع منذ وقت مبكر.

كيف تحافظ على شباب دماغك؟

لمنع العقل من التدهور بأسرع من المعتاد، فمن المهم تدريبه ورعايته في سن مبكرة. وإليك بعض النصائح الهامة التي سوف تساعدك على “تجميل” دماغك

نم جيدا

ليس الجسم وحده الذي يتعب بعد يوم روتيني العقل أيضا يحتاج إلى راحة لإعادة شحن بطارياته، وحتى يكون يقظا وحيويا لليوم التالي.

إذا كنت قلقاً أو متوتراًعليك أن تنام قليلا  نفس الشيء إذا كنت تشعر بأنك مثقل بالمسؤوليات والانشغالات والمخاوف فهذه الوقفة مفيدة للصحة العقلية والجسدية على السواء.

7
أو 8 ساعات من النوم ليلاً ليست نزوة  فهذا هو ما يحتاج إليه الدماغ كحد أدنى للراحة إذا قمت بعد الغداء، بأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة، فهذه الفترة جيدة جدا لعقلك.

قم بتمارين رياضية

النشاط البدني نشاط مثالي لتحسين الصحة العقلية لأنه يزيد من معدل ضربات القلب وبالتالي مجرى الدم.

عندما يتلقى الدماغ الدم بالشروط والكميات المناسبة، يمكن للخلايا العصبية القيام بعملها على نحو أفضل  وعلاوة على ذلك، فإن ممارسة التمرين المعتدل يزّود بالأكسجين أنسجة المخ ويمنعها من التدهور.

اتّبع نظاما غذائيا متوازنا

الفواكه والخضروات ذات اللون البنفسجي (العنب والتوت والباذنجان والبنجر) هي الأفضل لتجنب الخرف.

إنها تحتوي على عنصر رائع يسمى “الأنثوسيانين” الذي يحفز تدفق الدم ويغذي الدماغ بالأكسجين كما توجد هذه العناصر في الفاكهة الحمراء (العليق والفراولة، والكرز، الخ).

ومن المهم أيضا أن تستهلك الأحماض الدهنية أوميغا 3 (نجد منها الكثير في الأسماك) والأطعمة التي تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة، مثل الخضار المجففة، والشاي الأخضر والفواكه المجففة.

حاول ألا تستهلك الكثير من الدهون والسكر، لأنها تسبب داء السكري وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.

راقب صحتك

من المهم أن تذهب إلى الطبيب، مرة واحدة في السنة على الأقل، لإجراء فحص طبي عام وإجراء اختبارات الدم، وتحليل البول، وتخطيط القلب وكل ما ينصحك به الأطباء.

تجنب الفيتامينات

ولا بد من إيلاء الاهتمام للأدوية التي تتناولها، لأن بعض الأدوية إذا أضيفت لأدوية أخرى تصبح آثارها سلبية على الوظيفة الإدراكية مثل مضادات الاكتئاب والمهدئات، مضادات الهيستامين أو دواء المثانة.

لا تعتقد أن بعض المنتجات يمكن أن تحسن الوظائف العقلية هذه الفيتامينات يمكن أن تكون جيدة لصحتك الجسدية، ولكن لم يثبت أنها جيدة للعقل.

التسلية والهوايات صحية

ألعاب السودوكو، والألغاز أو الكلمات المتقاطعة جيدة للصحة كما أن هناك أنشطة أخرى محفزة أيضا لعقلك  نزهة في الهواء الطلق، لعبة الأواق في الحديقة، لعبة التخمين أو قراءة كتاب في الطبيعة مفيد أيضا.

تعلّم كل يوم

حتى لو كانت فترتك كطالب قد انتهت منذ فترة طويلة، فمن الجيد دائما قراءة الكتب وإعداد قراءات وملخصات لهذه الكتب.

وإذا كنت لا تستطيع قراء الكتب بسبب كثرة انشغالاتك يمكنك على سبيل المثال قراءة مقال صحفي حول اكتشاف علمي، أو وقائع رحلات إلى مدينة تحبها، أو قراءة مقالة عن العلاج الطبيعي.

كن فضوليا

الشيء المهم هو أن لا تتوقف أبدا عن التعلم، وأن تتحدى عقلك لإبقائه في حالة جيدة ومن الأفكار الجيدة  هو أن تبقَى فضوليا، وتسأل الأسئلة التي يتعين حلها أو التحقق منها.

كيف ينشأ الشفق القطبي الشمالي؟ ما هي اللغة التي يتكلم بها الناس في هاواي؟ من هم الهيكتو باسكال؟ ربما تعلمت هذا في المدرسة ولكنك نسيت … ابحث عما لم تعرفه بعد !

تعلم اللغات

وإذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك أيضا تعلم لغات جديدة الدماغ سيكون عليه أن يهتم بمهمة مختلفة عندما لا يتعرف على الكلمات التي نوجهها إليه أو التي عليه أن يترجمها إلى لغته الخاصة.

ولا تستخدم اللغات للسفر فقط: فهي وسيلة للتعرف على الثقافات الأخرى وأساليب الحياة … ولذلك فهي ممتازة للعقل!

كن نشيطا اجتماعيا

ابتداء من سن معينة تحتل الواجبات والالتزامات كل وقت الفراغ  وهذا أمر جيد، ولكن من المهم أيضا أن يكون لك اتصال مع الآخرين في مواقع مختلفة.

على سبيل المثال، إذهب لتذوق أشياء جديدة مع الأصدقاء، أو للعشاء مع ابن العم، والاجتماع بأشخاص جدد في دورة تعليمية … سوف تشعر بنشاط عقلي جديد وبالسعادة أيضا.

لماذا كل هذا يخدم الدماغ؟

لأنه عندما نكون فرحين نخلق المزيد من الهرمونات المفيدة للجسم (بما في ذلك العقل) وهذا يسمح أيضا بالابتعاد عن التوتر والحزن، وبالتالي التمتع بصحة أفضل.

لا توجد تعليقات

أضف تعليقك

  • عريض
  • مائل
  • تحته خط
  • إقتباس

من فضلك أدخل الكود الذي تراه في الصورة:

Captcha
أخر الإضافات
الأكثر شعبية
مهندس عراقي يقطع الاف الكيلومترات لينقذ عراقيا لا يعرفه
الزبيدي يفجر مفاجأة من العيار الثقيل:التحالف الوطني سيخسر رئاسة الحكومة المقبلة لصالح هذه الشخصية..
النائب عباس البياتي أنصع وجها !
الحشد يصدر بياناً شديد اللهجة ردا على التصريحات الامريكية الاخيرة
ما لا تعرفه عن "السلفية المسيحية".. أسرار وخفايا
التنافس في الفضاء!!! صرعة سعودية اماراتية جديدة
افتتاح أول مدرسة للحمير !
بيروت تطالب بغداد بتسديد ديون تبلغ قيمتها 8 مليارات دولار
القبض على بنغلاديشيين بحوزتهما كيلو غرام من المخدرات في الديوانية
الدولار يهوي في بورصة بغداد
مجلة ألمانية: "الفيفا" يدرس سحب تنظيم مونديال 2022 من قطر
لماذا سربت الدعوة سر وثيقة التحالف بين العبادي والمالكي بعد الانتخابات؟
مفتي سوريا: لولا العراقيون لوصلت داعش للمدينة ونبشت قبر النبي
من منا لم يسمع عن أوميغ 3 وفوائدها العظيمة ؟ تعرف عليها وعلى ما أثبتته الدراسات
ضبط كدس من الاسلحة والاعتدة في الكرابلة غربي الانبار
مهندس عراقي يقطع الاف الكيلومترات لينقذ عراقيا لا يعرفه
حكومتكم لا تحترمكم!
لماذا أخرجت جثة القذافي، وما حقيقة ما أثير حول نسبه؟
جمال الضاري يهدد الحكومة العراقية بعصابات داعش !
قصة قصف البغدادي , تناقض الادعاءات الاميركية مع الافعال
عاصفة شمسية شديدة في طريقها إلى الأرض اليوم
الزبيدي يفجر مفاجأة من العيار الثقيل:التحالف الوطني سيخسر رئاسة الحكومة المقبلة لصالح هذه الشخصية..
توكلنا على الله وسجناه
داعش يفشل بإعلان "ولاية حلبجة" ويكشف مخابئه في السليمانية
بوتين معلّقا على "قائمة الكرملين": الكلاب تنبح والقافلة تسير
اعتقال مدير قناة دجلة جمال الكربولي في مطار عمان
انتكاسة للبيشمركة، وخبر غير سار لعوائل الأسرى الكرد
بعد رفضها تسليم رغد، وقيادات بعثية مطلوبة، الحكومة العراقية تكافئ الاردن مكافأة عظيمة
النجيفي يصف المنسحبين بالخونة وعلاوي يطرد مشعان الجبوري ارضاء للمطلك ورغد
النائب عباس البياتي أنصع وجها !