كيف تحافظ على دماغك شابًا؟

عدد القراءات : 903
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
كيف تحافظ على دماغك شابًا؟

بعض الأشخاص يقضون ساعات في الصالة الرياضية لتقوية عضلاتهم، والبعض الآخر يتّبع نظاما غذائيا لإنقاص الوزن، ولكن قلة من الناس يخصصون وقتا كل يوم لأدمغتهم.

يقول الأخصائيون: “نعم، يحتاج الدماغ أيضا لأن يمارس نشاطا، مثل باقي الجسم.

إذا كنت ترغب في دماغ شاب، لا بد من اتباع بعض العادات التي لا غنى عنها شغّلْ عقلك باستمرار حتى يظل شابا ويقظاً لا تحتاج إلى جهود كبيرة  تعلمُ شيئ كل يوم، أو تعلمُ لغة جديدة يتيح لك تحقيق نتائج ممتازة.

شيخوخة الدماغ “الطبيعية

مثل الجسم تماما يمكن للدماغ أن يشيخ بشكل طبيعي، ولكن هذا لا يعني أنه لا يستطيع أن يٌبقي على وضوحه وحيويته حتى البصيص الأخير من الحياة.

من المفيد أن نعرف أن الشيخوخة المعرفية تبدأ منذ اللحظة التي نولد فيها هكذا هي سنة الحياة ففي كل يوم “نفقد” بعض القدرات العقلية، ليس الأمر سيئا، لكن هذه هي طبيعة الحياة.

الجانب المعرفي في الدماغ

ويشير الأخصائيون، حسب مجلة elishean-aufeminin المتخصصة في الصحة، إلى أنه إذا كانت كل العقول تشيخ فهي مع ذلك تشيخ بطرق مختلفة جدا.

الذاكرة، وسرعة الاستيعاب، وصنع القرار، والتعلم والحكمة، تقع ضمن “الجانب المعرفي” من الدماغ.

فبالنسبة للبالغين، الحفاظ على هذا العضو في حالة جيدة هو مصدر قلق، ولكن في الواقع يجب أن يهتموا بالموضوع منذ وقت مبكر.

كيف تحافظ على شباب دماغك؟

لمنع العقل من التدهور بأسرع من المعتاد، فمن المهم تدريبه ورعايته في سن مبكرة. وإليك بعض النصائح الهامة التي سوف تساعدك على “تجميل” دماغك

نم جيدا

ليس الجسم وحده الذي يتعب بعد يوم روتيني العقل أيضا يحتاج إلى راحة لإعادة شحن بطارياته، وحتى يكون يقظا وحيويا لليوم التالي.

إذا كنت قلقاً أو متوتراًعليك أن تنام قليلا  نفس الشيء إذا كنت تشعر بأنك مثقل بالمسؤوليات والانشغالات والمخاوف فهذه الوقفة مفيدة للصحة العقلية والجسدية على السواء.

7
أو 8 ساعات من النوم ليلاً ليست نزوة  فهذا هو ما يحتاج إليه الدماغ كحد أدنى للراحة إذا قمت بعد الغداء، بأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة، فهذه الفترة جيدة جدا لعقلك.

قم بتمارين رياضية

النشاط البدني نشاط مثالي لتحسين الصحة العقلية لأنه يزيد من معدل ضربات القلب وبالتالي مجرى الدم.

عندما يتلقى الدماغ الدم بالشروط والكميات المناسبة، يمكن للخلايا العصبية القيام بعملها على نحو أفضل  وعلاوة على ذلك، فإن ممارسة التمرين المعتدل يزّود بالأكسجين أنسجة المخ ويمنعها من التدهور.

اتّبع نظاما غذائيا متوازنا

الفواكه والخضروات ذات اللون البنفسجي (العنب والتوت والباذنجان والبنجر) هي الأفضل لتجنب الخرف.

إنها تحتوي على عنصر رائع يسمى “الأنثوسيانين” الذي يحفز تدفق الدم ويغذي الدماغ بالأكسجين كما توجد هذه العناصر في الفاكهة الحمراء (العليق والفراولة، والكرز، الخ).

ومن المهم أيضا أن تستهلك الأحماض الدهنية أوميغا 3 (نجد منها الكثير في الأسماك) والأطعمة التي تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة، مثل الخضار المجففة، والشاي الأخضر والفواكه المجففة.

حاول ألا تستهلك الكثير من الدهون والسكر، لأنها تسبب داء السكري وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.

راقب صحتك

من المهم أن تذهب إلى الطبيب، مرة واحدة في السنة على الأقل، لإجراء فحص طبي عام وإجراء اختبارات الدم، وتحليل البول، وتخطيط القلب وكل ما ينصحك به الأطباء.

تجنب الفيتامينات

ولا بد من إيلاء الاهتمام للأدوية التي تتناولها، لأن بعض الأدوية إذا أضيفت لأدوية أخرى تصبح آثارها سلبية على الوظيفة الإدراكية مثل مضادات الاكتئاب والمهدئات، مضادات الهيستامين أو دواء المثانة.

لا تعتقد أن بعض المنتجات يمكن أن تحسن الوظائف العقلية هذه الفيتامينات يمكن أن تكون جيدة لصحتك الجسدية، ولكن لم يثبت أنها جيدة للعقل.

التسلية والهوايات صحية

ألعاب السودوكو، والألغاز أو الكلمات المتقاطعة جيدة للصحة كما أن هناك أنشطة أخرى محفزة أيضا لعقلك  نزهة في الهواء الطلق، لعبة الأواق في الحديقة، لعبة التخمين أو قراءة كتاب في الطبيعة مفيد أيضا.

تعلّم كل يوم

حتى لو كانت فترتك كطالب قد انتهت منذ فترة طويلة، فمن الجيد دائما قراءة الكتب وإعداد قراءات وملخصات لهذه الكتب.

وإذا كنت لا تستطيع قراء الكتب بسبب كثرة انشغالاتك يمكنك على سبيل المثال قراءة مقال صحفي حول اكتشاف علمي، أو وقائع رحلات إلى مدينة تحبها، أو قراءة مقالة عن العلاج الطبيعي.

كن فضوليا

الشيء المهم هو أن لا تتوقف أبدا عن التعلم، وأن تتحدى عقلك لإبقائه في حالة جيدة ومن الأفكار الجيدة  هو أن تبقَى فضوليا، وتسأل الأسئلة التي يتعين حلها أو التحقق منها.

كيف ينشأ الشفق القطبي الشمالي؟ ما هي اللغة التي يتكلم بها الناس في هاواي؟ من هم الهيكتو باسكال؟ ربما تعلمت هذا في المدرسة ولكنك نسيت … ابحث عما لم تعرفه بعد !

تعلم اللغات

وإذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك أيضا تعلم لغات جديدة الدماغ سيكون عليه أن يهتم بمهمة مختلفة عندما لا يتعرف على الكلمات التي نوجهها إليه أو التي عليه أن يترجمها إلى لغته الخاصة.

ولا تستخدم اللغات للسفر فقط: فهي وسيلة للتعرف على الثقافات الأخرى وأساليب الحياة … ولذلك فهي ممتازة للعقل!

كن نشيطا اجتماعيا

ابتداء من سن معينة تحتل الواجبات والالتزامات كل وقت الفراغ  وهذا أمر جيد، ولكن من المهم أيضا أن يكون لك اتصال مع الآخرين في مواقع مختلفة.

على سبيل المثال، إذهب لتذوق أشياء جديدة مع الأصدقاء، أو للعشاء مع ابن العم، والاجتماع بأشخاص جدد في دورة تعليمية … سوف تشعر بنشاط عقلي جديد وبالسعادة أيضا.

لماذا كل هذا يخدم الدماغ؟

لأنه عندما نكون فرحين نخلق المزيد من الهرمونات المفيدة للجسم (بما في ذلك العقل) وهذا يسمح أيضا بالابتعاد عن التوتر والحزن، وبالتالي التمتع بصحة أفضل.

لا توجد تعليقات

أضف تعليقك

  • عريض
  • مائل
  • تحته خط
  • إقتباس

من فضلك أدخل الكود الذي تراه في الصورة:

Captcha
أخر الإضافات
مصرع 3 زوار عراقيين واصابة 30 اخرين بحادث سير في ايران
صحف غربية تصف افغانستان بأنها حطمت كل روؤساء امريكا واخرى تصف اجراءات ترامب بالاوامر الانتحارية
الحشد الشعبي والجيش يعبران أول ساتر دفاعي لداعش في تلعفر
الحشد والقوات الامنية تفتح السواتر وتقتحم مركز قضاء تلعفر
عاجل دخول أول أحياء تلعفر ومعارك عنيفة مع الدواعش
عاجل .. قوات الجيش تحرر مصفى الكسك شمال تلعفر
صحفيون محاصرون في بيت الأشباح الخاص بالمنطقة الخضراء
البرلمان العراقي في خدمة اعضائه ام في خدمة الشعب
صحف الثلاثاء تهتم بتاجيل التصويت على قانون الانتخابات وتتابع فعاليات معركة تحرير تلعفر
وزارة الشباب والرياضة تعلن تشكيلة نجوم العراق لمباراة الاساطير
الحشد الشعبي يحطم الخطوط الدفاعية للعدو في الجهة الشرقية من تلعفر
انطلاق اليوم الثالث لعمليات تحرير قضاء تلعفر
ثروة أمير سعودي أكبر من ميزانية دول عربية!!
نتائج معركة تحرير تلعفر في يومها الثاني
اتحاد الكرة يتبرأ من مباراة الأساطير ويهدد لاعبين من المشاركة!!
الأكثر شعبية
نتائج معركة تحرير تلعفر في يومها الثاني
الرصد الزلزالي يفصل الهزات الأرضية في شمالي ذي قار ويكشف سببها
ثروة أمير سعودي أكبر من ميزانية دول عربية!!
اتحاد الكرة يتبرأ من مباراة الأساطير ويهدد لاعبين من المشاركة!!
الحشد والقوات الامنية تفتح السواتر وتقتحم مركز قضاء تلعفر
وزارة الشباب والرياضة تعلن تشكيلة نجوم العراق لمباراة الاساطير
الحشد الشعبي والجيش يعبران أول ساتر دفاعي لداعش في تلعفر
عاجل .. قوات الجيش تحرر مصفى الكسك شمال تلعفر
الحشد الشعبي يحطم الخطوط الدفاعية للعدو في الجهة الشرقية من تلعفر
صحف الثلاثاء تهتم بتاجيل التصويت على قانون الانتخابات وتتابع فعاليات معركة تحرير تلعفر
البرلمان العراقي في خدمة اعضائه ام في خدمة الشعب
عاجل دخول أول أحياء تلعفر ومعارك عنيفة مع الدواعش
مصرع 3 زوار عراقيين واصابة 30 اخرين بحادث سير في ايران
انطلاق اليوم الثالث لعمليات تحرير قضاء تلعفر
صحف غربية تصف افغانستان بأنها حطمت كل روؤساء امريكا واخرى تصف اجراءات ترامب بالاوامر الانتحارية
انقلاب في دولة الامارات وحالة طواريء تعلنها ابوظبي
بالوثائق والصور... الفتلاوي ذهبت للحج مع والدتها وزوجها بموافقات خاصة عام ٢٠١١ واثنت على هيئة الحج
بعثة الحج تعلن وصول اول وجبة من الحجاج الاضافيين الى الديار المقدسة
الخمور والدعارة والرقيق.. “التجارة الرائجة” في الإمارات
نائبة صدرية: كاظم المقدادي اتهم مقتدى الصدر بـ 'الخيانة' وعلى قناة العراقية محاسبته
بدء معركة تحرير تلعفر
القدس العربي: الصدر يعتزم ترشيح شخصية "شيوعية" لمنصب رئيس الوزراء القادم
هل سيضرم العبادي والشهرستاني النار في نفسيهما ؟!
ماذا لو عاد صدام لحكم العراق؟
كيف تعرف العسل الأصلي من المغشوش
بالتفاصيل والارقام.. السجن بحق 26 مسؤولا "كبيرا" في الحكومة!
داعش الوهابية نعمة ام نقمة
نتائج معركة تحرير تلعفر في يومها الثاني
تخيَّل أن الموز قد يقتلك ! 7 أطعمة يؤدي تناولها بكثرة إلى الوفاة
بالاسماء.. نصيف تتهم الجميلي بمنح نواب استثمارات في مطاحن مقابل التصويت لصالحه
ويكيليكس تكشف عن تطبيع سعودي مع حليف سرّي "معادي للمسلمين"
انقلاب في دولة الامارات وحالة طواريء تعلنها ابوظبي
صحيفة بريطانية تفضح إجرام بارزاني: سلم النساء الايزيديات لداعش مقابل كركوك
بعد عودته من السعودية.. الصدر يحضر لـ”خطاب ناري” وتظاهرات لحل الحشد
رسالة مفاجئة للسيد رياض الحكيم … هل بلغ السيل الزبى ؟
استقبال السبهان لمقتدى علامَ يدل ؟!
بالوثائق والصور... الفتلاوي ذهبت للحج مع والدتها وزوجها بموافقات خاصة عام ٢٠١١ واثنت على هيئة الحج
بماذا توعد اللواء قاسم سليماني بعد شهادة المجاهد مسحن حججي؟
فضيحة جنسية من العيار الثقيل تهز السعودية وبطلتها الشيخة ريما بنت طلال بن عبد العزيز!
المهندس : نمتلك معلومات سرية عن دول لانرغب بالاعلان عنها حالياً
بعثة الحج تعلن وصول اول وجبة من الحجاج الاضافيين الى الديار المقدسة
محللون سياسيون: مقتدى الصدر لن يزور اي مدينة شيعية في السعودية والتظاهرات ستعود الى بغداد
ناديا مراد: زيارتي لاسرائيل جاءت بصفتي سفيرة للامم المتحدة
التيار الصدري.. تيار شيعي بنكهة سعودية!
امير قطر يطلق زوجته بسبب صورته العارية